Фитнес и боль: что делать и когда пора беспокоиться
Спортсмены, фитнес-любители и новички хорошо знакомы с поговоркой: «Нет боли, нет выигрыша». Занятия на тренажёрах и кардионагрузки — это стресс для организма. В результате этого стресса мы увеличиваем силу и выносливость. Расширяя физические границы, мы улучшаем свои спортивные результаты, но этот процесс почти всегда приносит нам боль.
Как узнать, нормальна ли та боль, которую мы чувствуем после занятий, или что-то не так?
Что такое хорошая боль?
Наиболее распространенным типом хорошей боли является жжение в мышцах во время таких нагрузок, как тяжелая атлетика. Это жжение заканчивается сразу после прекращения упражнений. Причиной этой боли является накопление молочной кислоты — естественного побочного продукта напряжения мышц.
Ещё одной частой хорошей болью является крепатура — синдром отсроченной мышечной боли. Такая боль начинается от нескольких часов до нескольких дней после тренировки. Мы испытываем такую боль, когда начинаем выполнять новые упражнения, непривычные для нашего тела, или когда увеличиваем интенсивность тренировок. Виновником этой боли являются микроповреждения мышечных волокон и соединительной ткани. Крепатура обычно проходит за день-два и не мешает выполнять обычные ежедневные действия, однако может стать причиной дискомфорта и напряжения и даже слегка нарушить сон.
Как облегчить мышечные боли после тренировки?
Если ваша тренировка была слишком активной или вы не рассчитали свои силы и переоценили физическое состояние, то расслабиться и снять излишние болевые ощущения можно с помощью специальных уходовых средств.
Для расслабляющей ванны используйте тёплую воду — 37ºС.
Более интенсивное воздействие окажет расслабляющий массаж. Он активизирует кровообращение, ускорит процессы обмена в мышцах и снимет боль. Натуральные экстракты трав и масел ухаживают за кожей, делая её гладкой и бархатистой.
Боль, которую нельзя игнорировать
Несмотря на то, что мы ожидаем почувствовать боль от физических упражнений, она может сигнализировать о серьёзной травме вроде перелома или разрыва связок.
Вот список болевых состояний, которые заслуживают визита к врачу:
- Острая боль, которая уменьшает диапазон движения или вообще мешает вам двигаться.
- Боль в области ране полученных травм или хирургических вмешательств.
- Боли, связанные с деформацией или сильным отёком.
- Боли, не стихающие после нескольких дней отдыха и лечения.
- Постоянная или усиливающаяся боль.
- Боль в сочетании с давлением и кровоподтеки.
- Сильная боль, вызывающая тошноту и/или рвоту.
- Боли, сопровождающиеся лихорадкой и ознобом.
